Catatan Farid

Hai guys! Ada yang pengen punya perut sixpack tapi dekat rumah belum ada Gym Fitness Center?? Lakukan latihan ini saja untuk mendapatkan perut sixpack! Gak perlu di tempat Gym, cukup di rumah aja!!! Check this out!

Berbaring telentang
Kedua kaki bertumpu pada swiss ball
Kedua tangan rileks di samping tubuh
Angkat kedua kaki secara bergantian ke atas
Ulangi 10 repetisi untuk masing-masing kaki

Posisikan tubuh seperti gerakan push up
Kedua tangan bertumpu pada lantai dan kaki kanan ditekuk ke depan
Tukar posisi kaki kiri dan kanan dengan cepat sehingga kaki kanan lurus ke belakang dan kaki kiri ditekuk ke arah tubuh
Ulangi

Posisi berbaring di lantai dengan tubuh lurus menempel pada lantai
Kedua tangan ditempatkan di samping kepala
Angkat kedua kaki sedikit ke atas
Tekuk kaki kiri dan kanan secara bergantian seperti mengayuh sepeda
Angkat kepala dan tubuh bagian atas dan arahkan siku kanan ke lutut kiri secara bergantian

Berbaring telentang
Kedua tangan terbuka di samping tubuh
Lutut di tekuk ke atas
Angkat pinggul ke atas
Tahan beberapa saat
Kembali ke posisi semula
Ulangi